Der optimale Blutdruck liegt bei gemessenen 120 : 80 mm/Hg oder darunter
Neben Diabetes zählt Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) zu DEN Volkskrankheiten in Deutschland. Dabei ist der Druck in den Gefäßen, die vom Herz zu den Organen führen, chronisch erhöht. Über 8 Millionen Menschen sind hierzulande betroffen. Größter Gefahrenpunkt ist die schleichende und schmerzfreie Entwicklung. Im Anfangsstadium werden erhöhte Werte kaum bis gar nicht wahrgenommen. Unbemerkt können Herz, Blutgefäße oder Organe wie Nieren und Gehirn Schaden nehmen. Neben Übergewicht und Bewegungsmangel zählen das Rauchen, regelmäßiger Alkoholkonsum, Stress und eine kochsalzreiche Ernährung zu den wichtigsten Risikofaktoren.
Der optimale Blutdruck liegt bei gemessenen 120 : 80 mm/Hg oder darunter. Auch Werte knapp darüber zählen als noch normal. Ab 140 : 90 und mehr spricht man von Bluthochdruck. Betroffene sollten ihren Lebensstil unbedingt ändern – je konsequenter desto wirkungsvoller – um das Risiko für Folgeschäden wie Herzschwäche, koronare Herzerkrankung oder Herzinfarkt zu senken.
Einige Sofortmaßnahmen klingen banal und wirken dennoch intensiv: Ernährungsgewohnheiten umstellen in Kombination mit ausreichend Bewegung (z.B. Nordic Walking oder Yoga) ist die Basis. Raucher sollten so schnell wie möglich die Entwöhnung einläuten. Ein basischer Speiseplan mit viel gesundem Gemüse (Feldsalat, Spinat, Rote Beete, Spargel, Erbsen)und guten Ölen mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren ist Stufe 2. Reduzieren Sie obendrein den Salzkonsum (maximal 6 g täglich) und greifen stattdessen auf gesunde Kräuter zurück. Außerde gilt – Übergewicht abbauen! Pro 10 kg Gewichtsabnahme sinkt der Blutdruck um etwa 12 : 8 mm/Hg.
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